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Mind Parachutes, 5 exercices simples pour cultiver la pleine conscience sans méditer de Thich Nhat Hanh

5 exercices simples pour cultiver la pleine conscience sans méditer de Thich Nhat Hanh

les quotidiens au travail et même la vie

en famille peuvent parfois nous paraître

complètement en dehors de notre contrôle

nous avons l'impression de continuer à

courir après les temps sont jamais

profiter de nos journées parfois nous

avons l'impression de passer à côté de

notre vie en réalité il suffit de

quelques gestes tout simples pour

retrouver du sens à notre vie pour

profiter profondément de chaque moment

pour nous reconnecter à nous même et aux

autres

voici cinq exercices que vous pouvez

réaliser chaque jour pour cultiver la

prennent conscience sans besoin d'une

pratique formelle de méditation

mind pas des shoots à chaque idée des

nouveaux horizons le miracle de la

pleine conscience de thich nhat hanh la

pratique de la pleine conscience ne se

fait pas uniquement aux pendant la

méditation toutes les activités d'une

journée sont d excellent prétexte pour

reprendre contact avec l'instant présent

et expérimenter les bienfaits d'une vie

plus consciente

même avec des gestes très simples vous

pouvez profiter de tous les bienfaits de

cette attitude face au monde et à la vie

les conseils pratiques que teach nhat

hanh suggère dans ce livre les miracles

de la pleine conscience sont adaptés à

toutes occasions

quand vous vous réveillez le matin quand

vous marchez dans la rue lors des tâches

ménagères et quand vous êtes au travail

chaque geste est une opportunité pour se

reconnecter à soi à ce qui nous est

essentielle allen and amis de titres

n'attendent lui confie un secret qu'il a

redonné beaucoup de temps par lé passé

allen considérer son temps comme s'il

était divisé en plusieurs parties

les temps passé au travail les temps

passé avec chacun des ce et des enfants

les temps avec son épouse l'étang des

tâches domestiques et finalement le peu

de temps qui reste est c'était du temps

pour lui pour lire s'est promené ses

distraire puis un jour

allen a décidé d'échanger complètement

son point de vue il a décidé de ne plus

diviser les temps impartis distingue les

temps au travail avec ses deux enfants

où son épouse à la maison c'était aussi

du temps pour lui il peut trouver des

choses positives et prendre du plaisir

dans chacune de ces situations

cette nouvelle approche a l'apparence

superficielles a tout changé

chaque instant est pour lui finalement

il a du temps illimité si vous cherchez

à vous améliorer et progresser

constamment dans votre vie personnelle

comme professionnelle abonnés volés

schyman parachute et activer les

notifications chaque semaine vous allez

alimenter votre esprit des meilleures

idées issues des livres de développement

personnel

en vous inscrivant sur le site internet

my party ce point comme vous pouvez

télécharger gratuitement la santé

visuelle d

toutes les vidéos man parachute en

format pdf et retenir ainsi l'essentiel

juste en un coup d'oeil

plus d'informations dans la description

de la vidéo si vous aussi vous souhaitez

arrêter de courir après les temps et

vous voulez retrouver un sens plus

profond à votre vie la pratique de la

pleine conscience peut être un outil

extrêmement puissant pour vous aider

notre vie quotidienne est rempli de

trésors des merveilles qu'elle nous ne

voyons même plus à cause du stress et de

l'habitude mais des exercices très

simples qui ne nécessitent pas des temps

additionnel à nos activités quotidiennes

nous permettre d'ouvrir à nouveau nos

yeux et notre esprit à la magic et se

trouve en nous et autour de nous voilà

cinq exercices pratiques

conseillé par tina thann pour cultiver

la pleine conscience

temis rire au réveil avant de sortir de

votre lit prenez quelques secondes pour

prendre conscience de votre respiration

fait 12 man 3 inspiration et 3

expiration tout en maintenant un demi

sourire si besoin accroché une image ou

même les mots souriez dans votre chambre

pour vous aider à vous en rappeler

d'ailleurs vous pouvez pratiquer ces

démissions rire aussi à d'autres moments

de la journée

par exemple quand vous écoutez de la

musique quand vous avez un moment libre

et même quand vous êtes hérité respirez

calmement et prêter attention à chaque

inspire et chaque expire se concentrer

sur la respiration pendant que vous

marchez pour vous détendre ou pour aller

quelque part mesurer la durée de votre

respiration en comptant les nombres de

pâques vous faites lors de chaque

inspiration aider chaque expiration

n'essayez pas de changer les rythmes

naturels de votre respiration

limitez vous à l'observer juste respirer

normalement au bout de quelques minutes

essayer de prolonger l'expiration d'un

pas supplémentaire

que se passe-t-il lors de l'inspiration

elle prend plus de temps également

ne forcez pas votre respiration limitez

vous à observer vos réactions après

quelques minutes ou si vous avez

l'impression de fatigue et revenir à la

normale

aussi vous pouvez observer votre

respiration quand vous écoutez de la

musique ou même lors d'une conversation

avec un ami tout en restant connecté aux

mouvements et aux sentiments des gens

sont tout en restant à l'écouté de votre

interlocuteur

faites attention comment se déroule

votre respiration un autre exercice

consiste à compter jusqu'à dix pendant

que vous respirez

lorsque vous êtes assis ou quand vous

marchez soyez conscient de chaque cycle

lors d'une inspiration penser je suis en

train d'inspirer 1 et lors d'une

expiration penser je suis un train

d'expirer 1 et continuer jusqu'à 10 si

vous vous distrayez et perdre et les

comptes chose qui est très probable

recommencer tout simplement les comptes

s'est concentré sur les positions de

votre corps cet exercice aussi peu cher

réalisées partout et à tout moment vous

pouvez commencer par vous focalisez sur

votre respiration et ensuite à prendre

conscience de la position de votre corps

que vous soyez assis debout allongés ou

un train de marcher prenez conscience

d'où vous vous trouvez chez vous au

bourreau dans un jardin prenez

conscience de l'objectif de cette

position vous reposez vous concentrer et

si vous n'avez pas de but dans cette

position soyez conscient qui n'a pas

d'objectif se concentrer sur ses tâches

quotidiennes cultiver la tension à

l'instant présent lorsque vous réalisez

des tâches ménagères

par exemple quand vous cuisinez quand

vous faites la vaisselle ou la lessive

quand vous faites le ménage concentrez

votre esprit sur ce que vous êtes en

train de faire éviter de penser ou

stressé pour ce que vous attendez de

vouloir passer vite à autre chose au

contraire faites attention à la richesse

d'expérience qui se cache derrière une

activité très courante à l'apparence

banale

vous pouvez par exemple servait chacun

de vos gestes sentir les parfums ou les

sons qui vous entourent les sensations

provoquées par les objets que vous

touchez considérer ce que vous êtes en

train de faire comme la chose la plus

importante dans votre vie

vous pouvez cultiver en maintenant les

demis rire et faire attention à votre

respiration

le président jonathan si nous ne sommes

pas capables de trouver la joie et

l'émerveillement dans des gestes aussi

simples qu'elles avaient une assiette au

bois un café

nous serons aussi incapable de ressentir

du bonheur de la joie dans les grands

événements de notre vie une journée en

plein conscience essayez de dédier une

journée par semaine

la muse adaptés à votre situation et à

votre emploi du temps afin de pratiquer

la pleine conscience

oubliez ce que vous faites le reste de

la semaine essayez de ne pas être

emportés par des activités sociales vous

pouvez par exemple

rangez votre maison prendre en main

faire une promenade écrire à vos proches

et si et des activités qui vous

permettent de ralentir le rythme est

facilitée l'introspection au moment de

vous coucher

prenez 5 à 10 minutes pour vous relaxer

complètement même si ce n'est pas facile

de prendre autant de temps en dehors de

nos occupations habituelles l'intention

de cette journée est de créer un

contexte est plus favorable à pratiquer

la pleine conscience et la retrouver

plus facilement par la suite de notre

vie pour mieux faire comprendre son

message pitch nhat hanh raconte une

histoire de toy story afin de résoudre

toutes ces difficultés un empereur

voulait la bonne réponse à ces trois

questions quel est le moment idéal pour

faire une chose

quelles sont les personnes les plus

importantes avec qui travailler

quelle est la chose la plus importante à

faire chaque instant c'est lui qui

donnait la bonne réponse allait recevoir

une grande récompense évidemment

beaucoup proposèrent leur réponse

insatisfait de ce qu'il entendait

l'empereur décida de rendre visite

en vieil ermite vivant sur une montagne

puisque les rémy cuilhé toute personne

de pouvoir

l'empereur motta seul habillé en simple

paysan arrivé le matin des monarques

l'empereur lui posèrent les trois

questions l'ermite continué à creuser

son jardin sans répondre à cause de

l'âge cette tâche était clairement très

lourde pour lui l'empereur nous proposa

donc de l'aider en creusant sa place

après quelques heures l'empereur répète

à ces trois questions

les remises ne répondait pas hellin peur

continue à creuser

au coucher du soleil limpeurs réduit aux

sages je suis venu ici pour vous poser

trois questions

si vous n'avez pas la réponse dites le

et je pourrai ainsi rentrer chez moi à

l'évent la tête

l'ermite des mandats l'empereur vous

entendez aussi quelqu'un courir en série

tournant la preuve est un homme courir

vers eux perdant beaucoup de sang à

cause d'une blessure

une fois arrivée ses pieds l'homme

perdit connaissance

la preuve c'est mieux soigner les

blessés en utilisant sa propre chemise

pour arrêter l'hémorragie

une fois terminées les transporter dans

la cabane de l'ermite épuisé pour la

journée très intense

l'empereur s'endormit à son réveil les

soleils s'étaient déjà élevées et les

blessés avaient repris connaissance

ces derniers lui dit votre majesté

pardonnez moi j'étais un de vos ennemis

jurés lors d'une guerre vous avez tué

mon frère est confisquée ma propriété

quand je suis que vous êtes et celle ici

je suis venu pour vous tuer vous garde

en bas de la montagne non reconnu et

m'ont blessé

si ce n'était pas pour votre aide je

serai certainement mort hier soir chez

vous supplie de me pardonner content de

s'être est pacifiée si simplement de la

nation ennemie l'empereur le pardonner

et décida de lui rendre ses propriétés

avant de remonter à son palais il posa

une dernière fois ses trois questions à

l'ermite celui-ci lui répondit vos trois

questions ont déjà une réponse

si hier vous n'aviez pas décidé d'aimer

des vous aurait rencontré votre ennemi

dans la forêt elle vous aurais tu es

donc les temps les plus importants

c'était celui d'y creuser la personne la

plus importante c'est témoin est la

tâche la plus importante c'était des

médias creusé puis si vous n'aviez pas

soigner les blessés il serait

certainement mort et vous n'auriez pas

eu la possibilité et vous réconcilier

avec lui donc les temps les plus

importants c'était qu'on voulait soigner

la personne la plus importante et elle

est blessée est la tâche la plus

importante c'était de lui sauver la vie

il y a seulement un temps important et

c'est maintenant c'est les sultans sur

laquelle vous avez des emprises la

personne la plus importante est celle

avec laquelle vous vous trouvez

qui sait si vous aurez à faire avec

d'autres personnes dans le futur

et la tâche la plus importante est de

rendre heureuse la personne à côté de

vous c'est ça le seul but de la vie je

trouve que cette histoire arrive très

bien a résumé des enseignements de thich

nhat hanh à propos de la pleine

conscience et les exercices qui propose

permettent à tout le monde

d'expérimenter la pleine conscience dans

la vie quotidienne si cette approche de

vivo intrigue

je vous conseille de revoir la vidéo

dédiée aux livres de pouvoir du moment

présent

un vrai chef d'oeuvre des cartels je

vous dis à très bientôt pour de

nouvelles idées

[Musique]

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5 exercices simples pour cultiver la pleine conscience sans méditer de Thich Nhat Hanh exercises|||||||||||| 5 einfache Übungen, um Achtsamkeit zu kultivieren, ohne zu meditieren von Thich Nhat Hanh 5 simple exercises to cultivate mindfulness without meditating by Thich Nhat Hanh 5 enkla övningar för att kultivera mindfulness utan att meditera av Thich Nhat Hanh

les quotidiens au travail et même la vie daily at work and even life

en famille peuvent parfois nous paraître

complètement en dehors de notre contrôle

nous avons l'impression de continuer à

courir après les temps sont jamais

profiter de nos journées parfois nous

avons l'impression de passer à côté de

notre vie en réalité il suffit de

quelques gestes tout simples pour

retrouver du sens à notre vie pour

profiter profondément de chaque moment

pour nous reconnecter à nous même et aux ||reconnecter|||||

autres

voici cinq exercices que vous pouvez

réaliser chaque jour pour cultiver la

prennent conscience sans besoin d'une

pratique formelle de méditation

mind pas des shoots à chaque idée des ne fais|||shoots|||idée|

nouveaux horizons le miracle de la

pleine conscience de thich nhat hanh la

pratique de la pleine conscience ne se

fait pas uniquement aux pendant la

méditation toutes les activités d'une

journée sont d excellent prétexte pour ||||prétexte| ||||pretext|

reprendre contact avec l'instant présent

et expérimenter les bienfaits d'une vie

plus consciente |consciente

même avec des gestes très simples vous |||gestes|||

pouvez profiter de tous les bienfaits de

cette attitude face au monde et à la vie

les conseils pratiques que teach nhat

hanh suggère dans ce livre les miracles ||||||miracles

de la pleine conscience sont adaptés à

toutes occasions

quand vous vous réveillez le matin quand |||réveillez|||

vous marchez dans la rue lors des tâches |marchez||||||

ménagères et quand vous êtes au travail ménagères|||||| household||||||work

chaque geste est une opportunité pour se

reconnecter à soi à ce qui nous est reconnecter|||||||

essentielle allen and amis de titres

n'attendent lui confie un secret qu'il a

redonné beaucoup de temps par lé passé given back|||||the|

allen considérer son temps comme s'il

était divisé en plusieurs parties

les temps passé au travail les temps

passé avec chacun des ce et des enfants

les temps avec son épouse l'étang des |||||l'étang| |||||the pond|

tâches domestiques et finalement le peu

de temps qui reste est c'était du temps

pour lui pour lire s'est promené ses

distraire puis un jour distrait|||

allen a décidé d'échanger complètement

son point de vue il a décidé de ne plus

diviser les temps impartis distingue les

temps au travail avec ses deux enfants

où son épouse à la maison c'était aussi

du temps pour lui il peut trouver des

choses positives et prendre du plaisir

dans chacune de ces situations

cette nouvelle approche a l'apparence

superficielles a tout changé superficial|||

chaque instant est pour lui finalement

il a du temps illimité si vous cherchez

à vous améliorer et progresser

constamment dans votre vie personnelle

comme professionnelle abonnés volés

schyman parachute et activer les

notifications chaque semaine vous allez

alimenter votre esprit des meilleures

idées issues des livres de développement

personnel

en vous inscrivant sur le site internet

my party ce point comme vous pouvez

télécharger gratuitement la santé

visuelle d

toutes les vidéos man parachute en

format pdf et retenir ainsi l'essentiel

juste en un coup d'oeil

plus d'informations dans la description

de la vidéo si vous aussi vous souhaitez

arrêter de courir après les temps et ||||les||

vous voulez retrouver un sens plus

profond à votre vie la pratique de la

pleine conscience peut être un outil

extrêmement puissant pour vous aider

notre vie quotidienne est rempli de

trésors des merveilles qu'elle nous ne ||wonders|||

voyons même plus à cause du stress et de

l'habitude mais des exercices très

simples qui ne nécessitent pas des temps

additionnel à nos activités quotidiennes

nous permettre d'ouvrir à nouveau nos

yeux et notre esprit à la magic et se

trouve en nous et autour de nous voilà

cinq exercices pratiques

conseillé par tina thann pour cultiver

la pleine conscience

temis rire au réveil avant de sortir de was afraid|||||||

votre lit prenez quelques secondes pour

prendre conscience de votre respiration

fait 12 man 3 inspiration et 3

expiration tout en maintenant un demi

sourire si besoin accroché une image ou

même les mots souriez dans votre chambre |||smile|||

pour vous aider à vous en rappeler

d'ailleurs vous pouvez pratiquer ces

démissions rire aussi à d'autres moments resignations|||||

de la journée

par exemple quand vous écoutez de la

musique quand vous avez un moment libre

et même quand vous êtes hérité respirez

calmement et prêter attention à chaque

inspire et chaque expire se concentrer

sur la respiration pendant que vous

marchez pour vous détendre ou pour aller

quelque part mesurer la durée de votre

respiration en comptant les nombres de ||counting|||

pâques vous faites lors de chaque

inspiration aider chaque expiration

n'essayez pas de changer les rythmes

naturels de votre respiration

limitez vous à l'observer juste respirer

normalement au bout de quelques minutes

essayer de prolonger l'expiration d'un |||the expiration|

pas supplémentaire

que se passe-t-il lors de l'inspiration

elle prend plus de temps également

ne forcez pas votre respiration limitez

vous à observer vos réactions après

quelques minutes ou si vous avez

l'impression de fatigue et revenir à la

normale

aussi vous pouvez observer votre

respiration quand vous écoutez de la

musique ou même lors d'une conversation

avec un ami tout en restant connecté aux |||||remaining||

mouvements et aux sentiments des gens

sont tout en restant à l'écouté de votre

interlocuteur interlocutor

faites attention comment se déroule

votre respiration un autre exercice

consiste à compter jusqu'à dix pendant

que vous respirez

lorsque vous êtes assis ou quand vous

marchez soyez conscient de chaque cycle

lors d'une inspiration penser je suis en

train d'inspirer 1 et lors d'une

expiration penser je suis un train

d'expirer 1 et continuer jusqu'à 10 si

vous vous distrayez et perdre et les

comptes chose qui est très probable

recommencer tout simplement les comptes

s'est concentré sur les positions de |concentrated||||

votre corps cet exercice aussi peu cher

réalisées partout et à tout moment vous

pouvez commencer par vous focalisez sur ||||focus|

votre respiration et ensuite à prendre

conscience de la position de votre corps

que vous soyez assis debout allongés ou

un train de marcher prenez conscience

d'où vous vous trouvez chez vous au

bourreau dans un jardin prenez executioner||||

conscience de l'objectif de cette

position vous reposez vous concentrer et ||rest|||

si vous n'avez pas de but dans cette

position soyez conscient qui n'a pas

d'objectif se concentrer sur ses tâches

quotidiennes cultiver la tension à

l'instant présent lorsque vous réalisez

des tâches ménagères ||household

par exemple quand vous cuisinez quand

vous faites la vaisselle ou la lessive

quand vous faites le ménage concentrez

votre esprit sur ce que vous êtes en

train de faire éviter de penser ou

stressé pour ce que vous attendez de

vouloir passer vite à autre chose au

contraire faites attention à la richesse

d'expérience qui se cache derrière une

activité très courante à l'apparence

banale

vous pouvez par exemple servait chacun

de vos gestes sentir les parfums ou les

sons qui vous entourent les sensations

provoquées par les objets que vous provoked|||||

touchez considérer ce que vous êtes en

train de faire comme la chose la plus

importante dans votre vie

vous pouvez cultiver en maintenant les

demis rire et faire attention à votre

respiration

le président jonathan si nous ne sommes

pas capables de trouver la joie et

l'émerveillement dans des gestes aussi wonder||||

simples qu'elles avaient une assiette au

bois un café

nous serons aussi incapable de ressentir

du bonheur de la joie dans les grands

événements de notre vie une journée en

plein conscience essayez de dédier une

journée par semaine

la muse adaptés à votre situation et à

votre emploi du temps afin de pratiquer

la pleine conscience

oubliez ce que vous faites le reste de

la semaine essayez de ne pas être

emportés par des activités sociales vous

pouvez par exemple

rangez votre maison prendre en main

faire une promenade écrire à vos proches

et si et des activités qui vous

permettent de ralentir le rythme est

facilitée l'introspection au moment de facilitated||||

vous coucher

prenez 5 à 10 minutes pour vous relaxer

complètement même si ce n'est pas facile

de prendre autant de temps en dehors de

nos occupations habituelles l'intention

de cette journée est de créer un

contexte est plus favorable à pratiquer

la pleine conscience et la retrouver

plus facilement par la suite de notre

vie pour mieux faire comprendre son

message pitch nhat hanh raconte une

histoire de toy story afin de résoudre

toutes ces difficultés un empereur

voulait la bonne réponse à ces trois

questions quel est le moment idéal pour

faire une chose

quelles sont les personnes les plus

importantes avec qui travailler

quelle est la chose la plus importante à

faire chaque instant c'est lui qui

donnait la bonne réponse allait recevoir

une grande récompense évidemment

beaucoup proposèrent leur réponse

insatisfait de ce qu'il entendait

l'empereur décida de rendre visite

en vieil ermite vivant sur une montagne

puisque les rémy cuilhé toute personne

de pouvoir

l'empereur motta seul habillé en simple

paysan arrivé le matin des monarques

l'empereur lui posèrent les trois

questions l'ermite continué à creuser

son jardin sans répondre à cause de

l'âge cette tâche était clairement très

lourde pour lui l'empereur nous proposa

donc de l'aider en creusant sa place

après quelques heures l'empereur répète

à ces trois questions

les remises ne répondait pas hellin peur |||||didn't respond|

continue à creuser

au coucher du soleil limpeurs réduit aux ||||cleaners|| to the sunset limpers reduced to

sages je suis venu ici pour vous poser so I came here to ask you

trois questions

si vous n'avez pas la réponse dites le

et je pourrai ainsi rentrer chez moi à

l'évent la tête the vent||

l'ermite des mandats l'empereur vous

entendez aussi quelqu'un courir en série

tournant la preuve est un homme courir

vers eux perdant beaucoup de sang à

cause d'une blessure

une fois arrivée ses pieds l'homme

perdit connaissance

la preuve c'est mieux soigner les

blessés en utilisant sa propre chemise

pour arrêter l'hémorragie

une fois terminées les transporter dans

la cabane de l'ermite épuisé pour la

journée très intense

l'empereur s'endormit à son réveil les

soleils s'étaient déjà élevées et les

blessés avaient repris connaissance

ces derniers lui dit votre majesté

pardonnez moi j'étais un de vos ennemis

jurés lors d'une guerre vous avez tué

mon frère est confisquée ma propriété

quand je suis que vous êtes et celle ici

je suis venu pour vous tuer vous garde

en bas de la montagne non reconnu et

m'ont blessé

si ce n'était pas pour votre aide je

serai certainement mort hier soir chez

vous supplie de me pardonner content de

s'être est pacifiée si simplement de la

nation ennemie l'empereur le pardonner

et décida de lui rendre ses propriétés

avant de remonter à son palais il posa

une dernière fois ses trois questions à

l'ermite celui-ci lui répondit vos trois

questions ont déjà une réponse

si hier vous n'aviez pas décidé d'aimer

des vous aurait rencontré votre ennemi

dans la forêt elle vous aurais tu es

donc les temps les plus importants

c'était celui d'y creuser la personne la

plus importante c'est témoin est la

tâche la plus importante c'était des

médias creusé puis si vous n'aviez pas

soigner les blessés il serait

certainement mort et vous n'auriez pas

eu la possibilité et vous réconcilier

avec lui donc les temps les plus

importants c'était qu'on voulait soigner

la personne la plus importante et elle

est blessée est la tâche la plus

importante c'était de lui sauver la vie

il y a seulement un temps important et

c'est maintenant c'est les sultans sur

laquelle vous avez des emprises la ||||footprints|

personne la plus importante est celle

avec laquelle vous vous trouvez

qui sait si vous aurez à faire avec

d'autres personnes dans le futur

et la tâche la plus importante est de

rendre heureuse la personne à côté de

vous c'est ça le seul but de la vie je

trouve que cette histoire arrive très

bien a résumé des enseignements de thich

nhat hanh à propos de la pleine

conscience et les exercices qui propose

permettent à tout le monde

d'expérimenter la pleine conscience dans

la vie quotidienne si cette approche de

vivo intrigue

je vous conseille de revoir la vidéo

dédiée aux livres de pouvoir du moment

présent

un vrai chef d'oeuvre des cartels je

vous dis à très bientôt pour de you||||||

nouvelles idées

[Musique]